See more: Ambil 7 Jenis Makanan Sihat Ini Untuk Membina Kekuatan Tulang

Apakah jenis nutrien dan contoh minuman atau makanan untuk kuatkan tulang? Jom baca artikel ini!

Untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang Tulang/Otot, anda boleh klik di sini.

Jenis nutrien penting untuk menguatkan tulang

Kita sedia maklum, kalsium adalah antara nutrien yang paling penting untuk tulang. Jika tidak cukup, tubuh akan mula menyerap kalsium dari tulang, sekali gus membuat ia lemah dan rapuh sekiranya ia berlaku dalam jangka masa yang panjang.¹

“Individu dewasa secara purata memerlukan sekitar 1,000 mg kalsium sehari dan jumlah ini boleh meningkat kepada 1,200 mg seiring peningkatan usia,” jelas Pakar Perubatan Dalaman, Dr Donald Brown.²

Selain itu, nutrien lain yang sama pentingnya termasuk vitamin D, protein, kolagen, zat besi dan zink untuk menyokong tulang yang kuat. Adalah penting untuk memasukkan gabungan nutrisi-nutrisi ini dalam diet harian sebagai salah satu langkah dalam menyokong kekuatan tulang anda.

Disebabkan itu, anda perlu utamakan menu makanan untuk kuatkan tulang kerana sumber semula jadi itu sudah pasti jauh lebih baik berbanding alternatif seperti suplemen yang mungkin ada kesan sampingan bagi sesetengah orang jika tidak diambil secara betul.

Sekiranya anda kurang memberi perhatian kepada nutrien di atas selama ini, masih belum terlambat untuk anda mengambilnya! 

Contoh makanan untuk kuatkan tulang

Untuk pengetahuan anda semua, ada banyak contoh makanan yang baik untuk tulang dan sendi. Senarai menu di bawah mengandungi tinggi kalsium dan pelbagai lagi nutrisi penting untuk tulang:

Senarai menu makanan untuk kuatkan tulang

#1. Susu & produk tenusu

Tidak perlu disangkal, sumber kalsium dan pelbagai nutrisi penting lain untuk tulang yang paling utama boleh didapati melalui tenusu! Ia juga adalah makanan untuk kuatkan tulang yang popular. 

Terdapat 3 produk tenusu yang paling utama iaitu susu, keju dan yogurt. Menurut Pakar Diet Mary Condon, secawan susu mengandungi kira-kira 300 mg kalsium yang bagus untuk tulang yang sihat dan kuat.³

#2. Telur ayam

Berita baik buat mereka yang suka makan telur ayam, ia bagus untuk tulang anda! Alasannya, bahagian kuning telur mengandungi tinggi nutrisi penting terutama protein dan vitamin D yang diperlukan di dalam makanan untuk kuatkan tulang.⁴

Namun, bahagian putih telur juga mengandungi banyak lagi nutrien lain yang juga bermanfaat buat anda.

#3. Sayur-sayuran 

Ketiga, sayur-sayuran hijau seperti kailan dan brokoli merupakan sumber kalsium serta banyak lagi nutrien lain yang baik, bukan sahaja untuk tulang, tetapi juga untuk kesihatan tubuh badan secara keseluruhan.

Menurut kajian terbitan Bone Reports, orang dewasa yang mengambil sayuran berdaun hijau (sarat dengan vitamin K) setiap hari akan dapat memperbaiki metabolisme tulang mereka.⁵

#4. Buah-buahan 

Pengambilan buah-buahan dalam diet anda membantu memberi banyak nutrisi kepada tulang anda agar ia lebih kuat dan sihat. 

Menurut kajian terbitan The American Journal of Clinical Nutrition, wanita dalam fasa pasca menopaus yang mengambil 50g buah prun setiap hari boleh membantu dalam mengekalkan dan menguatkan ketumpatan mineral tulang.⁶

#5. Kekacang

Selain sayur dan buah, jangan lupa ada satu lagi jenis tumbuhan yang sama penting iaitu kekacang. Ia bukan sahaja tinggi dengan protein malah vitamin, mineral, serat dan antioksidan yang penting untuk tulang.⁷

Bagi menyokong kesihatan tulang yang optimum, sila pertimbangkan untuk mengambil lebih banyak kekacang contohnya badam dan soya dalam diet seimbang.⁷

Selain itu, produk kekacang seperti tofu dan tempe juga merupakan sumber protein serta kalsium yang penting sebagai antara makanan untuk kuatkan tulang.  

#6. Ikan berlemak

Adakah anda seorang

Anda mesti pilih satu jawapan.

Warga emas

Penghidap penyakit kronik

Penjaga warga emas

Penjaga pesakit kronikMula semula

Kembali

Seterusnya

Kalsium memerlukan vitamin D bagi membantu tubuh badan menyerap dan memproses mineral ini dengan efektif.

Antara sumber vitamin ini yang sangat baik adalah ikan berlemak seperti salmon, sardin, makerel dan lain-lain.⁸ Jadi, pengambilan daging ikan seperti ini sudah tentu adalah makanan untuk kuatkan tulang. 

#7. Makanan yang mengandungi magnesium & zink

Terdapat banyak contoh makanan yang mengandungi magnesium seperti kacang tanah, badam, soya dan biji chia. Manakala, anda juga boleh dapatkan zink di dalam makanan termasuk daging merah, gandum penuh dan produk tenusu.

Kenapa magnesium dan zink penting untuk tulang? Kajian Clinical Cases in Mineral and Bone Metabolisme menyatakan, kedua-dua zat ini bersama dengan kalsium penting untuk proses penyatuan nutrisi secara organik di dalam tulang.⁹

Ambil susu untuk kuatkan tulang

Selain mengamalkan diet yang seimbang untuk menguatkan tulang, ramai juga individu yang gemar menggunakan suplemen untuk tulang dan sendi. ¹⁰

Tetapi bukan semua orang sesuai untuk mengambil suplemen seperti kalsium tambahan. Ia boleh meningkatkan risiko kalsium berlebihan di dalam darah selain masalah pada organ dalaman, jika tidak diambil secara betul.¹⁰ 

Maka, sila dapatkan nasihat doktor sebelum mengambil sebarang jenis suplemen kalsium ya?

Sebenarnya, antara cara yang paling mudah untuk mendapatkan kalsium adalah dengan mengambil susu dalam diet seimbang setiap hari! 

Antara produk susu untuk menyokong tulang yang sihat

Selain tinggi dengan kalsium, susu juga mengandungi pelbagai lagi nutrien yang diperlukan oleh tulang.¹¹

Sekiranya anda masih tertanya-tanya dan tercari-cari tentang produk seperti ini, boleh cuba susu daripada Anlene!

Anlene yang dikenali sebagai jenama susu tepung dewasa nombor satu di Malaysia, kini memperkenalkan rangkaian terbaru, Anlene Total 10!

Produk daripada Anlene ini tidak hanya tinggi dengan kalsium malah mengandungi nutrien seperti protein, kolagen, prebiotik inulin, zat besi + zink, vitamin (A, B2, B6, B12, C, D, E) serta MFGM Active.

Apa yang lebih menarik, produk susu Anlene Total 10 ini hanya perlu diminum dua gelas sahaja setiap hari dan akan membantu memenuhi 100% keperluan kalsium dan vitamin D. Perkara ini adalah penting untuk kita mengekalkan tulang yang sihat dan kuat. 

Selain mengandungi nutrien yang penting untuk membantu mengekalkan tulang kuat, produk ini juga mengandungi protein untuk membantu menyokong pembinaan tisu seperti otot, vitamin B2 untuk membebaskan tenaga, prebiotik inulin yang baik untuk usus, serta vitamin A yang penting untuk mata dan kulit.

Tersedia dalam perisa vanila, ia sudah tentu boleh menjadi antara pilihan makanan untuk menyokong keperluan dalam menjaga tulang yang kuat yang anda boleh pertimbangkan. Tulang yang kuat merupakan kunci untuk mengekalkan pergerakan demi kesejahteraan hidup.

Jagalah Tulang, Sendi, Otot & Saraf Anda! Caranya, Minum Susu Setiap Hari

Umum mengetahui bahawa ada banyak manfaat mengamalkan diet seimbang termasuk susu untuk tulang yang kuat dan ini memang benar. Namun, adakah anda sedar jika minum susu dalam diet seimbang juga boleh memberi kelebihan terhadap kesihatan tubuh yang lain?

Lebih-lebih lagi di saat anda sedang meniti usia dewasa, pengambilan minuman dalam diet seimbang boleh memberi kebaikan untuk kesejahteraan hidup anda!

Untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang Kesihatan Otot dan Tulang, anda boleh klik di sini.

Kepentingan susu kepada setiap golongan individu

Jangan sangka orang dewasa terutama warga emas tidak perlu minum susu untuk tulang ya?

Mereka juga memerlukan khasiat minuman ini yang mengandungi nutrien-nutrien penting seperti kalsium dan vitamin D untuk membantu melambatkan kehilangan kepadatan tulang apabila usia semakin meningkat.

Seperti mana yang kita tahu, susu mengandungi khasiat dan kebaikan kepada badan termasuk tulang.¹ Selain merupakan antara sumber kalsium tertinggi, ia turut mengandungi pelbagai lagi nutrien penting yang lain.

Sebagai tambahan kepada kalsium, tulang manusia juga memerlukan nutrisi-nutrisi lain seperti di bawah:²

• Vitamin A, B, C, D, K
• Protein
• Magnesium
• Potasium
• Fosforus
• Zat besi
• Zink

Berita baik buat anda, kesemua nutrien-nutrien di atas ini boleh didapati dengan pengambilan susu atau produk tenusu tertentu bersama diet yang seimbang. Tidak sukar untuk memilih susu yang sesuai dengan usia anda sekiranya anda tahu apa yang anda mahukan. 

Bukan sahaja susu untuk tulang, ada banyak manfaat lain

Persoalannya, dari segi apakah susu mampu memberi manfaat kepada tulang? Adakah benar kita perlu susu untuk tulang?

Penjelasannya, susu merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang semua sedia maklum adalah antara nutrien paling penting untuk tulang.³

Fakta menarik buat anda, kalsium merupakan unsur paling utama bagi rangka badan manusia; di mana 99% daripada setiap 1 kg kalsium yang terdapat dalam tubuh orang dewasa berada di dalam tulang.¹

Sumber kalsium hanya boleh didapati pada makanan tertentu sahaja. Antaranya, produk tenusu terutama susu adalah salah satu pilihan yang paling banyak, mudah dan selalu tersedia di pasaran.³

Pengambilan susu yang mengandungi kalsium bersama diet seimbang adalah penting untuk mengekalkan tulang yang kuat menjelang usia dewasa atau tua kelak!

Dalam masa yang sama, ketahuilah bahawa pengambilan susu bersama diet seimbang boleh mendatangkan banyak lagi manfaat untuk kesihatan tubuh yang lain, seperti:

#1. Pengambilan susu untuk tulang dan sendi yang kuat

Apabila sudah menginjak usia dewasa atau tua, fungsi tubuh badan akan mula melemah termasuk juga sendi anda!

Cara untuk mengawal atau merawat masalah ini termasuklah dengan penggunaan ubatan oral dan topikal, suntikan steroid, terapi fizikal atau prosedur pembedahan. Selain itu, pengamalan diet yang seimbang adalah penting untuk menjaga sendi anda.

Adakah anda seorang

Anda mesti pilih satu jawapan.

Warga emas

Penghidap penyakit kronik

Penjaga warga emas

Penjaga pesakit kronikMula semula

Kembali

Seterusnya

Selain itu, salah satu cara yang anda boleh cuba untuk menguatkan sendi anda adalah dengan mengambil minuman susu untuk tulang. 

#2. Pengambilan susu untuk tulang dan saraf serta otot

Selain tulang dan sendi yang mula melemah, saraf juga akan turut terjejas di usia emas.

Sistem saraf dan otot yang menjadi lemah akan menjejaskan pergerakan seperti keseimbangan dan kelincahan badan, yang akan menyumbang kepada risiko terjatuh.⁴

Pengambilan diet seimbang bersama susu membekalkan nutrien seperti  kalsium yang memainkan peranan penting dalam membantu menenangkan otot, serta menghantar isyarat melalui sistem saraf.⁵ 

Tambahan pula, susu mengandungi MFGM (membran lemak globul susu) yang penting dalam menyokong pergerakan. Kajian menunjukkan MFGM membantu dalam meningkatkan kelincahan⁶ dan keseimbangan⁷ apabila diambil bersama diet harian dan senaman kerap. 

Ketahuilah bahawa bukan semua jenis susu itu serupa!

Di pasaran kita, terdapat banyak jenis minuman susu contohnya susu formula dan susu segar.

Ya, memang benar ada manfaat yang baik untuk badan. Namun, minuman susu yang lebih sesuai diambil oleh orang dewasa dan warga emas itu perlulah mengandungi formulasi yang khusus. 

Ini kerana, susu yang diformulasikan khas untuk orang dewasa dan lanjut usia mengandungi kandungan nutrisi berbeza berbanding susu biasa. 

Antara produk yang sesuai untuk orang dewasa

Tidak dinafikan, peningkatan umur boleh menjadi punca tulang, sendi, otot dan saraf melemah lantas menjejaskan pergerakan, kekuatan, kelenturan dan keseimbangan dalam meniti kehidupan di hari senja.⁸

Kajian mendapati bahawa, orang yang mengambil susu dengan kandungan MFGM serta nutrien penting lain setiap hari bersama aktiviti senaman secara kerap, akan memiliki ketahanan tubuh badan lebih kuat di usia pertengahan.⁶

Jadi, apakah nutrisi yang anda mungkin perlukan ketika ini? 

Anlene dikenali sebagai jenama susu tepung dewasa nombor satu di Malaysia, ada produk yang sesuai untuk anda, Anlene Gold 5X dan Anlene Total 10!

Kedua-dua susu ini diformulasi khas untuk orang dewasa dan juga warga emas. Ia mengandungi nutrien penting untuk membantu membekalkan tenaga, membina tisu dan mengekalkan kekuatan tulang anda, apabila diambil bersama diet seimbang.

Tinggi dengan kalsium, protein, kolagen, vitamin B – B2, B6, B12, vitamin C, MFGM Active dan banyak lagi zat nutrisi lain, ia membantu untuk menyokong keperluan nutrisi sekali gus mendorong kehidupan yang lebih aktif.

Apa yang lebih penting, anda tidak perlu menunggu sehingga usia emas untuk mula mengambil susu untuk tulang lebih kuat dan sihat. Boleh mula ambil dari usia muda.

Usah lagi anda mempunyai persepsi bahawa susu untuk tulang sahaja ya? Ia juga penting diambil sebagai diet harian dalam menjaga sendi, otot dan kesihatan tubuh badan secara keseluruhan. Jadi, bolehlah cuba amalkannya hari ini juga!