See more: Panduan LENGKAP Cara Kira BMI (Bayi, Kanak-kanak, Remaja, Ibu Mengandung & Orang Dewasa)

Ada masanya kita mungkin rasa seseorang itu terlalu kurus, namun hakikatnya itulah berat badan ideal untuk dirinya. Jom semak cara kira BMI untuk mengetahui nilai yang sesuai dengan anda!

Berat badan ideal

Mesti ada yang bertanya, penting ke untuk mengetahui nilai BMI ini? 

Hakikatnya mengetahui nilai Body Mass Index (BMI) atau Indeks Jisim Badan dapat memudahkan individu menentukan sama ada berat badan yang dimiliki adalah seimbang atau tidak.

Sekiranya nilai BMI anda tidak sesuai dengan ketinggian dan nisbah berat badan, ia menandakan anda mempunyai berat berlebihan atau kurang berat badan. 

Sudah tentu keadaan ini cenderung mendedahkan anda kepada risiko masalah kesihatan kronik. Kenapa?

Jika nilai BMI adalah tinggi, anda berisiko untuk menghidap penyakit seperti darah tinggi, diabetes atau penyakit jantung.

Manakala, jika nilainya terlalu rendah, wujud kemungkinan untuk berdepan masalah kesihatan seperti penurunan daya tahan badan terhadap jangkitan, keletihan kronik ataupun masalah anemia. 

Ini membuktikan mengetahui cara kira BMI akan dapat membantu mengenal pasti berat badan ideal untuk anda, sekali gus menurunkan risiko terdedah kepada sebarang masalah berkaitan kesihatan.

Mengetahui cara kira BMI

Bagi memulakan cara kira BMI, anda perlu mengetahui jumlah berat badan dalam nilai kilogram (KG) dan ketinggian dalam nilai meter (M).

Kaedah pengiraannya adalah seperti:

Berat badan: 55 kg

Ketinggian: 155 cm (1.55m)

Pengiraannya: 55 / (1.55 x 1.55) = 22.9

Ini bermakna nilai BMI adalah 22.9. Anda juga boleh mencuba membuat pengiraan nilai BMI anda melalui Kalkulator Indeks Jisim Badan Hello Doktor.

Anda sudah mendapat nilai BMI anda, jadi apakah makna nilai tersebut? Adakah ia sesuai dengan ketinggian dan berat anda? 

Kategori nilai BMI

Untuk mengetahui sama ada sesuai atau tidak nilai yang diperolehi, anda boleh melakukan semakan mengikut kategori BMI berdasarkan yang disediakan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM):

BMI <18.5

Ini bermakna anda mempunyai masalah kurang berat badan. Ia boleh mendatangkan risiko kesihatan yang serius jika dibiarkan.

Sebaiknya lakukan pemeriksaan dan dapatkan nasihat daripada doktor atau pakar pemakanan untuk membantu anda mendapatkan berat badan ideal.

BMI 18.5 – 22.9

Berat badan anda adalah normal dan sesuai dengan diri. Namun itu tidak bermakna anda boleh bersenang-lenang. 

Sebaliknya anda perlu memastikan berat anda terus berada dalam nilai BMI ini dengan melakukan aktiviti fizikal dan menjaga aspek pemakanan.

BMI 23 – 26.9

Amaran awal! Anda mempunyai berat berlebihan dan terdedah dengan risiko untuk menghidap masalah kesihatan diabetes jenis 2 dan penyakit kritikal lain. 

Dapatkan pemeriksaan dan nasihat doktor mahupun pakar pemakanan bagi membolehkan anda memperolehi berat badan ideal.

Penting untuk anda lakukan perubahan amalan gaya hidup!

BMI >27

OBESITI! Dengan berat badan ini, ia akan meningkatkan kecenderungan serta risiko untuk mengembangkan pelbagai penyakit kronik seperti diabetes jenis 2 serta penyakit berkaitan jantung.

Lebih membimbangkan keadaan anda ini akan mengurangkan kualiti kehidupan secara keseluruhan. Adakah itu yang anda mahukan?

Anda disarankan untuk melakukan rundingan dan nasihat dengan pakar pemakanan serta kesihatan bagi mendapatkan berat badan ideal. 

Ubah gaya hidup anda sekarang!

Nilai kategori BMI ini adalah sesuai digunapakai oleh individu lelaki dan wanita dewasa, berusia 18 – 64 tahun.

Jadi bagaimana pula cara kira BMI bagi kanak-kanak dan juga remaja?

Cara kira BMI kanak-kanak & remaja

Mengetahui nilai BMI si kecil pastinya akan membantu untuk menentukan sama ada tumbesarannya berada pada tahap yang sesuai atau sebaliknya mengikut peringkat usia. 

Pengiraannya sama iaitu melibatkan berat (kg) dan tinggi. Cuma anda perlu merujuk carta graf yang berbeza.

Berikut adalah graf BMI untuk rujukan anda:

Graf BMI bayi lelaki 0 bulan hingga 2 tahun

sumber: myhealth.gov.my

Graf BMI bayi perempuan 0 bulan hingga 2 tahun

sumber: myhealth.gov.my

Graf BMI kanak-kanak lelaki 2 hingga 5 tahun

sumber: myhealth.gov.my

Graf BMI kanak-kanak perempuan 2 hingga 5 tahun

sumber: myhealth.gov.my

Graf BMI kanak-kanak dan remaja lelaki 5 hingga 19 tahun

Graf BMI kanak-kanak dan remaja perempuan 5 hingga 19 tahun

Kategori nilai BMI anak

Berdasarkan carta graf tersebut, ia menunjukkan kategori nilai BMI anak, iaitu:

• PUTIH, ia bermakna anak mempunyai berat badan normal dan sesuai dengan ketinggian serta tumbesarannya
• KUNING, ia bermakna anak mempunyai risiko untuk mengalami masalah berat badan berlebihan atau berat badan yang kurang
• MERAH, ia bermakna anak mempunyai masalah lebih berat badan atau kurang berat badan
• HIJAU, ia bermakna anak mempunyai masalah berat badan berlebihan atau obesiti

Cara kira BMI wanita mengandung

Pertambahan berat badan semasa berbadan dua bagi setiap wanita adalah berbeza. 

Tetapi sebaiknya bagi wanita mengandung, anda disarankan untuk menggunakan cara pengiraan nilai Indeks Jisim Badan berikut bagi memantau dan mengawal pertambahan berat badan dengan lebih mudah.

BMI <18.5

Wanita dengan purata berat dalam kategori ini perlu mendapatkan pertambahan berat antara 12.5 hingga 18 kg sepanjang tempoh kehamilan

BMI 18.5 – 24.9

Bagi kategori ini, dicadangkan untuk menambah berat kira-kira 11.5 – 16 kg

BMI 25.0 – 29.9

Wanita yang mempunyai berat badan berlebihan perlu memastikan pertambahan berat dalam lingkungan 7 – 11.5 kg sahaja

BMI >30

Bagi individu dalam kategori ini, pastikan berat anda bertambah tidak lebih daripada 5 – 9 kg sahaja atau anda terdedah kepada risiko penyakit kronik semasa hamil. 

Jom cuba mencapai target anda dengan menggunakan kalkulator BMI kami, di sini. 

Menjamin kehidupan lebih baik

Apabila anda mengetahui nilai BMI, terutamanya jika ia berada dalam kategori berat berlebihan atau obes, sudah tentu anda akan cuba untuk mengubah gaya hidup dan cara pemakanan, bukan?

Keadaan ini sudah tentu akan membantu anda untuk mendapatkan kehidupan yang lebih baik dan sihat.

Kalkulator BMI

Apakah jantina anda?

Lelaki

WanitaBerapa umur anda?

tahunBerapa ketinggian anda?

cmBerapakah berat badan anda?

kg

Kira

Loading

Verifying…

Vaksin untuk orang dewasa: Mana yang anda perlukan?

Semak Vaksin

Vaksin menawarkan perlindungan diri daripada penyakit berjangkit. Ketahui lebih lanjut vaksin yang disyorkan untuk orang dewasa.

Penafian

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Kurang Berat? Bantu Anak Naikkan Berat Badan secara Sihat

Selain daripada masalah anak mengalami berat badan berlebihan, masyarakat sering terlepas pandang tentang sebilangan besar kanak-kanak yang mengalami masalah kurang berat badan. Adalah lebih baik jika kita dapat menumpukan kepada perubahan tingkah laku pemakanan kanak-kanak secara beransur-ansur dan menambah lebih kalori dalam diet harian mereka. Di sini ada beberapa petua untuk ibu bapa yang berasa risau tentang anak mereka yang kurang berat badan.

Fahami punca-puncanya

Berikut adalah antara sebab-sebab biasa yang menyukarkan kanak-kanak untuk mendapatkan berat badan ideal:

• Isu hormon atau metabolisma
• Penggunaan ubat- ubatan
• Terlebih aktif yang boleh membakar kalori lebih daripada biasa
• Alergi terhadap makanan
• Tekanan psikologi daripada rakan-rakan sekeliling

Ibu bapa disarankan untuk mendapatkan khidmat nasihat daripada pakar kanak-kanak. Jangan ragu-ragu untuk bertanyakan sebarang soalan atau kebimbangan untuk pemahaman yang terbaik tentang keadaan anak-anak anda. Memandangkan punca-punca boleh berlaku daripada ubat atau alergik kepada makanan, pakar kanak-kanak adalah orang yang boleh memberi diagnosis dan rawatan yang betul.

2. Ubah gaya pemakanan

Ibu bapa seharusnya memberi makanan dengan lebih kerap kepada anak mereka yang kurang berat badan. Sesetengah kanak-kanak mempunyai saiz perut yang kecil, jadi mereka perlu mengambil masa untuk menghabiskan sesuatu makanan sebelum boleh makan makanan yang lain. Oleh itu, anda boleh cuba berikan 5 atau 6 hidangan makanan sehari dan tambah sedikit snek di antara setiap hidangan makanan. Ibu bapa juga seharusnya perlu menekankan kepada kepentingan jadual waktu makan. Kekalkan ia pada suatu tujuan khusus dalam sehari dan beritahu anak anda kepentingan pengambilan makanan yang sihat supaya mereka seronok mengambil makanan tersebut. 

Berbanding memaksa kanak-kanak untuk meninggalkan gaya pemakanan yang tidak sihat, ibu bapa seharusnya cuba untuk menjadi contoh teladan yang baik buat anak mereka. Kanak-kanak selalunya akan meniru perbuatan ibu bapa mereka. Jadi, amalkan pengambilan makanan yang sihat dengan memasukkan makanan-makanan seperti buah-buahan dan makanan yang kaya dengan nutrisi dalam diet harian keluarga. Elakkan juga makan makanan segera. 

3. Pilih makanan yang kaya dengan kalori dan nutrisi

Biskut, snek dan makanan ringan hanya kaya dengan kalori. Ianya tidak membekalkan sebarang vitamin yang sihat dan nutrisi kepada tubuh badan anak anda. Justeru itu, amalkan pengambilan makanan yang kaya dengan kedua-dua kalori serta nutrisi, seperti berikut: 

• Mentega yang bersusu
• Susu dan krim
• Telur
• Pisang
• Avokado
• Daging
• Kentang
• Buah-buahan tropika

Pilih snek dengan bijak kerana kanak-kanak kurang berat selalunya cepat berasa lapar. Mereka memerlukan jumlah kebiasaan untuk snek yang sihat seperti kekacang dan buah-buahan kering, fit bar atau bijirin penuh gandum.

4. Tambah lebih kalori dalam makanan

Keju dan susu sering menjadi pilihan yang terbaik untuk meningkatkan tahap kalori dan nutrisi anak. Ibu bapa seharusnya cuba untuk membuat pelbagai jenis makanan dan minuman untuk menukar cita rasa anak-anak mereka. Taburkan keju pada sebarang makanan, tambah susu ke dalam sup atau buatkan semangkuk sup berkrim untuk anak-anak anda. Langkah ini sepatutnya dilakukan secara perlahan-lahan atau kanak-kanak akan berasa tidak selesa dengan perubahan yang boleh membawa kepada kesan yang sebaliknya.